زخم‌های کوچک و بی‌اهمیت را پیدا کنید

بسیاری از ما وقتی از نظر احساسی آسیب می‌بینیم، می‎‌گوییم مهم نیست و آن را درون خود سرکوب می‌کنیم. اما شما هر آسیب روحی که به نظرتان بی‌اهمیت بوده، صرف نظر از زمانی که رخ داده را با جزییات بنویسید. بسیاری از افراد از کودکی این آسیب‌ها را  که باعث بیماری‌های جسمی نیز می‌شوند، با خود دارند. پس برای شناخت احساسات خود حتما زخم‌های کوچک و بی‌اهمیت را پیدا کنید.

۳. دو ماه هر چیزی که احساس شدید به شما می‌دهد را یادداشت کنید
به مدت ۲ ماه هر چیزی که باعث می‌شود احساسات شدیدی داشته باشید صرف‌نظر از علت آن نظیر هوا، ترافیک، همسرتان، بچه‌ها، سیاست، بازار را بنویسید. تلاش کنید بفهمید چه چیزی شما را خشمگین می‌کند ناراحتی پوششی برای خشم و خشم نقابی برای ترس است. اگر بتوانید ترس‌های واقعی‌تان را بشناسید مثلا ترس از دست دادن یا نداشتن چیزی، در مسیر درست شناخت احساسات هستید.  بعلاوه این کار باعث می‌شود اتفاقات را واضح‌تر ببینید، آگاهی‌تان نسبت به آن‌ها بیش‌تر شده و احساساتتان را بهتر بشناسید.

4. از دنیای اطرافتان غافل نشوید، در آن‌ غرق شوید

یکی از تمرینات اصلی در ذهن‌ آگاهی، مراقبه است که مطالعات علمی نشان داده‌اند برای افزایش توجه بسیار تأثیرگذار است. اما مراقبه ممکن است سخت و وقت‌گیر باشد، آیا راه دیگری وجود دارد؟ بله.

دفعه‌ی بعد که نگران شدید، یادتان باشد افکارتان واقعی نیستند اما زندگی واقعی است. به احساسات و دنیای اطرافتان توجه کنید (البته منظور ما موبایلتان نیست!). بوی چایی که نوشیدید چطور بود؟ تا کنون به آدم‌های اطرافتان توجه کرده‌اید؟ از آن‌ها غافل نشوید در دنیای اطرافتان غرق شوید.

این روش از مهارت ذهن‌ آگاهی به ما یاد می‌دهد هیچ فکری را جدی نگیریم و بر واقعیت‌هایی که اکنون و در این لحظه وجود دارند تمرکز کنیم؛ به جای خیال‌پردازی درباره‌ی آینده، به دیده‌ها و شنیدهای اکنون که در اطرافمان هستند توجه کنیم، یک فنجان چای بنوشیم و کمی پیاده‌روی کنیم. به جای آنکه از تاخیر یا شلوغی مترو ناراحت شوید، به سایر مسافران و طراحی ایستگاه نگاه کنید و در حالی که منتظر هستید به احساسات درونی‌تان توجه کنید.

همیشه کار جالبی برای انجام دادن هست، فقط کافی است به آنچه اکنون در اطرافتان اتفاق می‌افتند توجه کنید.